Đi bộ hay chạy bộ: Đâu là lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe?
Chuyên gia sinh lý học thể dục Karen Feakes (Mỹ) phân tích về lợi ích của đi bộ và chạy bộ đối với sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết, trí nhớ và tuổi thọ. Đi bộ dễ thực hiện, phù hợp với người viêm khớp, nhưng cần thời gian lâu hơn để đạt hiệu quả tương đương chạy bộ. Chạy bộ giúp đốt cháy calo nhanh hơn, tăng dung tích phổi và mật độ xương, nhưng có nguy cơ chấn thương cao hơn. Bà Feakes khuyến nghị người trưởng thành nên tập 150 phút đi bộ hoặc 75 phút chạy bộ mỗi tuần, bắt đầu từ 10-15 phút mỗi buổi tập và tăng dần để cơ thể thích nghi.
Dữ kiện chính
- Chuyên gia Karen Feakes nhấn mạnh duy trì hình thức tập luyện lâu dài là quan trọng nhất.
- Chạy bộ đốt cháy calo cao hơn khoảng 30% so với đi bộ với cùng thời gian tập.
- Đi bộ phù hợp với người viêm khớp vì ít áp lực lên khớp.
- Chạy bộ cải thiện chỉ số VO2 max, hỗ trợ sức khỏe lâu dài về già.
- Khuyến cáo người trưởng thành tập 150 phút/tuần đi bộ vừa hoặc 75 phút chạy bộ cường độ mạnh.
Vì sao đáng chú ý
Việc lựa chọn giữa đi bộ và chạy bộ cần cân nhắc về sức khỏe cá nhân và mức độ chịu áp lực của cơ thể. Đi bộ là lựa chọn an toàn, dễ duy trì cho nhiều đối tượng, đặc biệt người có vấn đề về khớp, trong khi chạy bộ giúp nâng cao thể lực nhanh hơn nhưng cần theo dõi kỹ tránh chấn thương. Thông tin trên hỗ trợ người dân xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp, góp phần phòng ngừa các bệnh mạn tính và nâng cao chất lượng cuộc sống.
What global readers should know
Karen Feakes, a fitness physiology expert from the US, highlights the health benefits of walking and running, including cardiovascular improvements, blood sugar control, memory support, and longevity. Walking is accessible and suitable for those with joint issues but requires longer durations for equal benefits as running. Running burns about 30% more calories, enhances lung capacity, and strengthens bone density but carries higher injury risks. Adults are advised to spend 150 minutes weekly walking at moderate intensity or 75 minutes running vigorously, starting with short sessions and gradually increasing for adaptation.
Nguồn và phương pháp
Daily Vietnam đọc nội dung từ Báo Thanh niên, đối chiếu các dữ kiện có trong bài và biên tập lại thành bản tin ngắn có cấu trúc. Chúng tôi không thay thế bài báo gốc và không bổ sung dữ kiện chưa được nguồn công bố.
Đọc toàn bộ bài tại Báo Thanh niên